Vai EGCG ir droši lietot?

Zaļās tējas ekstrakta EGCG pulveris ir izolēts no zaļās tējas. Epigallokatehīna gallāts (EGCG) ir aktīvs augu savienojums, kas ir saņēmis lielu uzmanību tā iespējamās pozitīvās ietekmes dēļ uz veselību.

Kur mēs varam iegūt EGCG?

Daudzi ieguvumi veselībai, kas saistīti ar zaļās tējas dzeršanu, bieži ir saistīti ar tās EGCG saturu. Lai gan EGCG galvenokārt atrodams zaļajā tējā, nelielos daudzumos tas ir arī citos pārtikas produktos, piemēram:

Tēja: zaļā, oolong, baltā un melnā tēja

Augļi: zemenes, kazenes, kivi, bumbieri, dzērvenes, ķirši, āboli, persiki un avokado

Rieksti: pistācijas, lazdu rieksti un pekanrieksti

Lai gan EGCG ir visvairāk pētītais un spēcīgākais katehīns, citi veidi, piemēram, epikatehīns, epigallokatehīns un epikatehīna 3-gallāts, var sniegt līdzīgas priekšrocības. Arī daudzi no tiem ir plašāk izplatīti pārtikas apgādē.

EGCG visbiežāk sastopams zaļajā tējā, bet nelielos daudzumos tas ir arī citos tējas veidos, augļos un dažos riekstos. Citu veselību veicinošu katehīnu ir daudz sarkanvīnā, tumšajā šokolādē, pupiņās un lielākajā daļā augļu.

Vai EGCG ir droši lietot?

▲ Ieteicamās devas

Neskatoties uz to, ka pētnieki gadu desmitiem ilgi ir pētījuši EGCG potenciālos ieguvumus veselībai un dažādus efektus, savienojums turpina uzrādīt atšķirīgu ietekmi uz cilvēkiem. Zinātnieki uzskata, ka šī nekonsekvence var būt saistīta ar savienojuma tendenci noārdīties, pakļaujoties skābekļa iedarbībai, kā rezultātā mainās daudzums, kas faktiski sasniedz gremošanas traktu. Vēl sliktāk, daudzi cilvēki nevar efektīvi absorbēt EGCG caur pašu gremošanas traktu.

Pašlaik apstiprinātajos pētījumos ir norādītas šādas drošās devas vērtības:

704 mg/dienā šķidrā dzēriena veidā

338 mg dienā kā koncentrēta cieta deva

Ikdienas uzņemšana 800 mg vai vairāk EGCG palielina transamināžu līmeni asinīs, kas liecina par aknu bojājumu.

Uzsūkšanās grūtību dēļ ir ļoti svarīgi iegūt EGCG piedevas no uzticamas aptiekas, kas nosaka optimālo devu jūsu unikālajam ķermenim.

Ieteikumos par devām ir plašs klāsts. Lai samazinātu daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt, apsveriet iespēju sākt ar mazu devu 150 līdz 400 mg dienā un, ja nepieciešams, lēnām palielināt. Viens pētījums atklāja labvēlīgu ietekmi uz ķermeņa svaru, kad pieaugušie uzņem 460 miligramus dienā, tāpēc lielas devas vairumā gadījumu var nebūt vajadzīgas.

▲ Iespējamās blakusparādības

Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka EGCG nav 100% drošs. Faktiski EGCG papildināšana ir saistīta ar nopietnām blakusparādībām, piemēram: reiboni, aknu un nieru mazspēju, anēmiju un zemu cukura līmeni asinīs.

Ja esat ļoti jutīgs pret kofeīnu vai oksalātiem, mēģiniet ierobežot tējas uzņemšanu un izvairieties no uztura bagātinātājiem, kas satur kofeīnu un citus stimulantus.

Ja esat grūtniece, papildu EGCG devas nav ieteicamas, jo tas var traucēt folijskābes --, augļa augšanai un attīstībai būtiska B vitamīna -- metabolismu, palielinot iedzimtu defektu, piemēram, mugurkaula, risku. bifida.

Nav zināms, vai EGCG piedevas ir drošas sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, tāpēc vislabāk ir izvairīties no tā, kamēr nav pieejami papildu pētījumi.

EGCG var arī traucēt noteiktu recepšu medikamentu, tostarp noteiktu veidu holesterīna līmeni pazeminošu un antipsihotisko medikamentu, uzsūkšanos.

Lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo daudzumu, meklējiet uztura bagātinātājus, kuros norādīts katehīna un EGCG daudzums vienā porcijā. Lai ierobežotu iespējamo blakusparādību risku, ievērojiet devu, kas mazāka par 800 mg dienā. Lai būtu droši, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.